Her er timeplanen fra 24. august
Timebeskrivelser
Kropp & sjel
Yoga myk og rolig
Føler du deg stiv, støl eller anspent? Stress ned.
Dette er en deilig, rolig og avslappende yogatime som passer for alle nivåer.
Vi jobber med rolig pust, myke bevegelser, økt bevegelighet, fokus og avspenning.
Du trenger ikke å være myk for å delta.
Ta på varmt og behagelig tøy, og ta gjerne med genser, sokker eller et sjal/lite teppe til avspenningen de siste minuttene av timen.
Nivå: For alle
Varighet: 45 min
Pust & bekkenbunn
En rolig og avslappende time med fokus på pust, kroppskontakt og aktivering av bekkenbunnen.
Gjennom enkle øvelser jobber vi med samspillet mellom pust, mage og bekkenbunn for økt kroppsbevissthet, stabilitet og avspenning.
Timen passer for alle – uansett erfaring – og gir et trygt rom for å roe ned, styrke kroppen innenfra og finne bedre flyt i pust og bevegelser.
Nivå: For alle
Varighet: 40 min
Lymph Flow
Lymph Flow – 12 min er en kort og skånsom bevegelsestime med rytmiske helkroppsbevegelser. Timen består av myke hopp, pendel- og rotasjonsbevegelser som stimulerer sirkulasjon og lymfesystem, og bidrar til å redusere spenninger i kropp og skuldre.
Øvelsene utføres i et rolig tempo med fokus på flyt og avslappet bevegelse. Timen passer godt som en aktiv pause, før eller etter annen trening, og kan gjennomføres alene eller som et supplement til annen aktivitet.
Nivå: For alle
Varighet: 40 min
Pilates
Pilates er trening for styrke og bevegelighet, kroppsholdning og kroppsbevissthet. Vi jobber med kroppen som en helhet slik at mange muskelgrupper blir utfordret samtidig. Passer for alle.
Nivå: For alle
Varighet: 30 min
For alle
Voksen
Enkel puls- og styrketrening for både nybegynnere og for deg som ønsker litt ekstra utfordring.
Timen gir trening i styrke, pust, balanse og stabilitet, med god og trygg veiledning.
Mandag og fredag: fokus på styrke
Onsdag: mer puls og bevegelse
Du trenger ikke å være over 60 år for å delta.
Timen inkluderer oppvarming og uttøying.
Nivå: For alle
Varighet: 45 min
Stram - Sett og repetisjoner
En styrketime med manualer, der du selv velger vektene som passer for deg.
Instruktøren gir tydelig teknikkveiledning og hjelper deg med riktig belastning og antall repetisjoner.
Timen passer for deg som ønsker å trene styrke og stramme opp kroppen med håndvekter.
Vi kjører som hovedregel 4 sett à 12 repetisjoner eller 3 sett à 16 repetisjoner på de fleste øvelsene.
Timen inkluderer oppvarming og uttøying.
Nivå: Lett & for alle
Varighet: 40 minutter
Stram – styrke & mobilitet
Vi trener styrke med én manual kombinert med mobilitetstrening.
Timen fokuserer på funksjonell styrke, bevegelighet og kroppskontroll.
Økten passer for alle nivåer og gir deg både styrke og bedre bevegelighet, uten fast fokus på sett og repetisjoner.
Timen inkluderer oppvarming og avspenning.
Nivå: Lett & for alle
Varighet: 40 min
Løpesterk
25 minutter med kjernemuskulatur. En herlig og nyttig time som du kan kombinere med treningen din ellers.
Nivå: For alle
Varighet: 25 min
Overkropp
En time med fokus på overkropp, rygg, skuldre og bryst.
Timen inneholder mange skadeforebyggende øvelser for rygg og nakke, kombinert med styrketrening.
Unn deg disse 25 minuttene.
Skal du videre på Pust & Bekkenbunn, anbefaler vi at du tar med skift eller noe varmt tøy å ta på.
Nivå: For alle
Varighet: 25 min
Core
25 minutter med kjernemuskulatur. En herlig og nyttig time som du kan kombinere med treningen din ellers.
Nivå: For alle
Varighet: 25 min
Mage, rumpe & lår
Mye god trening på 25 minutter.
Her trener du mage, rumpe og lår med noe utstyr og matte.
Nivå: For alle
Varighet: 25 min
Litt trent
Cross training
En tøff og intensiv helkroppstime med fokus på styrke og kondisjon.
Vi trener hele kroppen med varierte vekter kombinert med effektiv pulstrening.
Dette er en av de mest krevende timene på timeplanen – klar for en utfordring?
Go for it!
Nivå: Litt trent
Varighet: 45 min
Styrke med stang
En styrketime der vi trener hele kroppen med stang, gjennom en kombinasjon av store baseøvelser og mindre isolasjonsøvelser.
For å få mest mulig ut av timen, gjennomføres flere av øvelsene som supersett, slik at vi rekker å jobbe effektivt gjennom hele kroppen på 45 minutter.
Nivå: Litt trent
Varighet: 40 min
Løp
Intervalltrening på tredemølle der du går eller løper i det tempoet som passer deg.
Timen gjennomføres sammen med spinning i eget cardio-rom.
Nivå: Litt trent
Varighet: 25 min
Spinn
Intervalltrening på tredemølle der du går eller løper i det tempoet som passer deg.
Timen gjennomføres sammen med spinning i eget cardio-rom.
Nivå: Litt trent
Varighet: 25 min
Spesialtimer
Er på planen nå. Fredags Surprise
Vi rullerer mellom ulike timer og instruktører.
Følg med i bookingen for å se hvilken time som settes opp.
Det kan være alt fra Cross Power, aerobic og step til yoga og meditasjon.
Nivå: Varierende
Varighet: 40 min
Spesialtime. Dans.
Se egen side med informasjon om dans. Datoer og klokkeslett. Trykk deg inn på kurs & spesialtimer
Nivå: For alle
Varighet: 50 min
Ofte stilte spørsmål
Her finner du svar på de vanligste spørsmålene om gruppetimer, booking og medlemskap
Nei, de fleste timene våre er for alle nivåer. Instruktøren gir alternativer slik at du kan tilpasse belastningen etter egen form.
Alle timer merkes med Lett, For alle, Litt trent eller Viderekommen. Lys grønn -lett , mørk grønn -for alle. Er du usikker, anbefaler vi å starte på de lette timene – instruktøren hjelper deg med tilpasninger.
Ja, vi anbefaler at du reserverer plass via timeplanen. Da er du garantert plass, og instruktøren vet hvor mange som kommer.
Selvfølgelig! Ta kontakt, så hjelper vi deg med prøvepass eller drop-in.
Gruppetimer er for alle over 15 år . Ungdom – 13 – 14 år kan trene sammen med foresatt på ruuppetimen.
• Voksen
• Stram Opp
• Overkropp
• Mage/Rumpe/Lår
• Yoga
• Puls Intervall (lett)
Vi anbefaler å starte på disse.
Ja! Crossbox, Fullkropp og TRX er perfekte for deg som vil ha mer utfordring.
Løp intervall, Spinn intervall og Ro intervall. Du velger intensitet og tempo selv.
Ja – mange velger f.eks. Overkropp + Yoga, eller Mage/Lår + Spinn. Det er helt opp til deg.