Timebeskrivelser
Kropp & sjel
Yoga myk og rolig
Føler du deg stiv, støl eller anspent? Stress ned.
Dette er en deilig, rolig og avslappende yogatime som passer for alle nivåer.
Vi jobber med rolig pust, myke bevegelser, økt bevegelighet, fokus og avspenning.
Du trenger ikke å være myk for å delta.
Ta på varmt og behagelig tøy, og ta gjerne med genser, sokker eller et sjal/lite teppe til avspenningen de siste minuttene av timen.
Nivå: For alle
Varighet: 45 min
Pust & bekkenbunn
En rolig og avslappende time med fokus på pust, kroppskontakt og aktivering av bekkenbunnen.
Gjennom enkle øvelser jobber vi med samspillet mellom pust, mage og bekkenbunn for økt kroppsbevissthet, stabilitet og avspenning.
Timen passer for alle – uansett erfaring – og gir et trygt rom for å roe ned, styrke kroppen innenfra og finne bedre flyt i pust og bevegelser.
Nivå: For alle
Varighet: 40 min
Meditasjon & strekk
Myke og rolige strekk for nakke, skuldre, bryst og hofter. Kun sittende og liggende øvelser.
Perfekt for deg som vil lande og myke opp kroppen.
Nivå: Lett & for alle
Varighet: 40 min
Lymph Flow
Lymph Flow – 12 min er en kort og skånsom bevegelsestime med rytmiske helkroppsbevegelser. Timen består av myke hopp, pendel- og rotasjonsbevegelser som stimulerer sirkulasjon og lymfesystem, og bidrar til å redusere spenninger i kropp og skuldre.
Øvelsene utføres i et rolig tempo med fokus på flyt og avslappet bevegelse. Timen passer godt som en aktiv pause, før eller etter annen trening, og kan gjennomføres alene eller som et supplement til annen aktivitet.
Nivå: For alle
Varighet: 40 min
For alle
Voksen
Enkel puls- og styrketrening for både nybegynnere og for deg som ønsker litt ekstra utfordring.
Timen gir trening i styrke, pust, balanse og stabilitet, med god og trygg veiledning.
Mandag og fredag: fokus på styrke
Onsdag: mer puls og bevegelse
Du trenger ikke å være over 60 år for å delta.
Timen inkluderer oppvarming og uttøying.
Nivå: For alle
Varighet: 45 min
Stram opp
En styrketime med manualer, der du selv velger vektene som passer for deg.
Instruktøren gir tydelig teknikkveiledning og hjelper deg med riktig belastning og antall repetisjoner.
Timen passer for deg som ønsker å trene styrke og stramme opp kroppen med håndvekter.
Vi kjører som hovedregel 4 sett à 12 repetisjoner eller 3 sett à 16 repetisjoner på de fleste øvelsene.
Timen inkluderer oppvarming og uttøying.
Nivå: Lett & for alle
Varighet: 40 minutter
Stram – styrke & mobilitet
Vi trener styrke med én manual kombinert med mobilitetstrening.
Timen fokuserer på funksjonell styrke, bevegelighet og kroppskontroll.
Økten passer for alle nivåer og gir deg både styrke og bedre bevegelighet, uten fast fokus på sett og repetisjoner.
Timen inkluderer oppvarming og avspenning.
Nivå: Lett & for alle
Varighet: 40 min
Mage, Rumpe & Lår
Effektiv og god trening på 25 minutter.
Vi trener mage, rumpe og lår med egen kroppsvekt og noe utstyr.
Nivå: Lett & for alle
Varighet: 40 min
Rumpe & Lår
Effektiv og god trening på 25 minutter.
Vi trener mage, rumpe og lår med egen kroppsvekt og noe utstyr.
Nivå: Lett & for alle
Varighet: 40 min
Mage & Rygg
En effektiv time med fokus på god kontakt med magemuskulatur, kjernemuskulatur og rygg.
Vi jobber med styrke, stabilitet og kroppskontroll for en sterk og funksjonell kjerne.
Nivå: For alle
Varighet: 40 min
Gå, Rumpe & Lår
Vi går i variert tempo og stigning på tredemølle og kombinerer dette med styrkeøvelser for rumpe og lår med egen kroppsvekt.
En deilig time for deg som vil komme i gang.
En morsom og litt annerledes time – prøv!
Nivå: Lett & for alle
Varighet: 40 min
Overkropp
En time med fokus på overkropp, rygg, skuldre og bryst.
Timen inneholder mange skadeforebyggende øvelser for rygg og nakke, kombinert med styrketrening.
Unn deg disse 25 minuttene.
Skal du videre på Pust & Bekkenbunn, anbefaler vi at du tar med skift eller noe varmt tøy å ta på.
Nivå: For alle
Varighet: 25 min
Litt trent
Cross training
En tøff og intensiv helkroppstime med fokus på styrke og kondisjon.
Vi trener hele kroppen med varierte vekter kombinert med effektiv pulstrening.
Dette er en av de mest krevende timene på timeplanen – klar for en utfordring?
Go for it!
Nivå: Litt trent
Varighet: 45 min
Styrke med stang
En styrketime der vi trener hele kroppen med stang, gjennom en kombinasjon av store baseøvelser og mindre isolasjonsøvelser.
For å få mest mulig ut av timen, gjennomføres flere av øvelsene som supersett, slik at vi rekker å jobbe effektivt gjennom hele kroppen på 45 minutter.
Nivå: Litt trent
Varighet: 40 min
Fullkropp
Fullkropp er en effektiv og variert styrketime hvor vi trener hele kroppen med forskjellig utstyr som kettlebells, manualer, strikker og egen kroppsvekt. Økten er lagt opp slik at du kan jobbe i ditt eget tempo og tilpasse øvelsene etter ditt nivå og behov.
Timen er tøff, men du styrer intensiteten selv – enten du vil utfordre deg maksimalt eller ta det i et mer moderat tempo. Instruktøren gir alternativer og tilpasninger underveis, slik at alle kan få en god treningsøkt uansett utgangspunkt.
Nivå: Litt trent
Varighet: 40 min
TRX Overkropp
Trening i slynger med varierte øvelser som bygger styrke, stabilitet, bevegelighet og fleksibilitet, samtidig som de virker skadeforebyggende.
Intensiteten tilpasses av deg, slik at timen passer alle nivåer.
TRX-trening brukes både i rehabilitering etter skade og i prestasjonsfremmende trening for toppidrettsutøvere, og kan enkelt tilpasses den enkeltes nivå og behov.
Nivå: Litt trent
Varighet: 20 min
Puls
Vi trener pulsøvelser i intervaller.
Du velger selv om du vil hoppe eller holde øvelsene mer skånsomme, og du styrer tempoet selv.
Timen er lagt opp slik at det er mulig å ta skikkelig tøffe tak for deg som ønsker høy intensitet.
Her blir du garantert svett i luggen!
Nivå: Litt trent
Varighet: 25 min
Løp
Intervalltrening på tredemølle der du går eller løper i det tempoet som passer deg.
Timen gjennomføres sammen med spinning i eget cardio-rom.
Nivå: Litt trent
Varighet: 25 min
Spinn
Intervalltrening på tredemølle der du går eller løper i det tempoet som passer deg.
Timen gjennomføres sammen med spinning i eget cardio-rom.
Nivå: Litt trent
Varighet: 25 min
Spesialtimer
Er på planen nå. Fredags Surprise
Vi rullerer mellom ulike timer og instruktører.
Følg med i bookingen for å se hvilken time som settes opp.
Det kan være alt fra Cross Power, aerobic og step til yoga og meditasjon.
Nivå: Varierende
Varighet: 40 min
Kommer på i mai. -Beat Your Best
En motiverende spesialtime med fokus på statisk styrke, progresjon og personlig rekord.
Vi tester maks utholdenhet for deg i tre øvelser:
Planke
Statisk lår
Statisk push-up hold
Alle noterer eget resultat, med mål om å slå sin egen rekord neste gang.
Når noen holder lenger enn andre, holder resten av gruppen seg i aktivitet med enkle øvelser som knebøy, planke på/av og vanlige push-ups.
På den måten er alle i bevegelse gjennom hele økten.
Du konkurrerer kun mot deg selv, og timen passer for alle nivåer.
Nivå: For alle
Varighet: 25 min
Kommer på planen i mars. - Dans.
Mer informasjon kommer
Nivå: For alle
Varighet: 60 min
Ofte stilte spørsmål
Her finner du svar på de vanligste spørsmålene om gruppetimer, booking og medlemskap
Nei, de fleste timene våre er for alle nivåer. Instruktøren gir alternativer slik at du kan tilpasse belastningen etter egen form.
Alle timer merkes med Lett, For alle, Litt trent eller Viderekommen. Lys grønn -lett , mørk grønn -for alle. Er du usikker, anbefaler vi å starte på de lette timene – instruktøren hjelper deg med tilpasninger.
Ja, vi anbefaler at du reserverer plass via timeplanen. Da er du garantert plass, og instruktøren vet hvor mange som kommer.
Selvfølgelig! Ta kontakt, så hjelper vi deg med prøvepass eller drop-in.
Gruppetimer er for alle over 15 år . Ungdom – 13 – 14 år kan trene sammen med foresatt på ruuppetimen.
• Voksen
• Stram Opp
• Overkropp
• Mage/Rumpe/Lår
• Yoga
• Puls Intervall (lett)
Vi anbefaler å starte på disse.
Ja! Crossbox, Fullkropp og TRX er perfekte for deg som vil ha mer utfordring.
Løp intervall, Spinn intervall og Ro intervall. Du velger intensitet og tempo selv.
Ja – mange velger f.eks. Overkropp + Yoga, eller Mage/Lår + Spinn. Det er helt opp til deg.